community

household tips

ถั่วชนิดไหนมีโปรตีนสูงถูกใจสาย Healthy

by | April 26, 2023

ถั่วชนิดไหนมีโปรตีนสูงถูกใจสาย Healthy

1.Peanuts (ถั่วลิสง) – 165 calories, 7g protein, 6g carbs, 2g fiber, 14g fat, 17% ของแคลอรี่จากโปรตีน

2.Pistachios (ถั่วพิสตาชิโอ) – 160 calories, 6g protein, 8g carbs, 3g fiber, 13g fat, 15% ของแคลอรี่จากโปรตีน

3.Almonds (อัลมอนด์) – 165 calories, 6g protein, 6g carbs, 4g fiber, 14g fat, 15% ของแคลอรี่จากโปรตีน

4.Cashews (เม็ดมะม่วงหิมพานต์) – 165 calories, 4g protein, 9g carbs, 1g fiber, 13g fat, 10% ของแคลอรี่จากโปรตีน

5.Walnuts (วอลนัท) – 180 calories, 4g protein, 5g carbs, 2g fiber, 17g fat, 9% ของแคลอรี่จากโปรตีน

6.Hazelnuts (เฮเวลนัท) – 180 calories, 4g protein, 5g carbs, 2g fiber, 17g fat, 9% ของแคลอรี่จากโปรตีน

7.Brazil Nuts (บราซิลนัต) – 190 calories, 4g protein, 3g carbs, 2g fiber, 19g fat, 8% ของแคลอรี่จากโปรตีน

8.Pine Nuts (ถั่วไพน์) – 190 calories, 4g protein, 4g carbs, 1g fiber, 19g fat, 8% ของแคลอรี่จากโปรตีน

9.Pecans (พีแคน) – 200 calories, 3g protein, 4g carbs, 3g fiber, 21g fat, 6% ของแคลอรี่จากโปรตีน

10.Macadamia Nuts (แมคาเดเมีย) – 205 calories, 2g protein, 4g carbs, 2g fiber, 22g fat, 4% ของแคลอรี่จากโปรตีน

คำนวณจากเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ในอาหาร 1 ออนซ์ที่มาจากโปรตีน
ยกตัวอย่าง

“ถั่วที่มีโปรตีนสูงสุดตามเปอร์เซ็นต์ของแคลอรีจากโปรตีนคือถั่วลิสง โดยมีโปรตีน 7 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 165 แคลอรี มีโปรตีน 4 แคลอรีต่อกรัม ซึ่งเท่ากับ 28 แคลอรีจากโปรตีน และ 28 หารด้วย 165 ก็ประมาณ 17%”

หากชอบบทความของลาก้า สามารถเข้าไปอ่านบทความอื่นๆที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและงานบ้านใน “เคล็ดลับงานบ้าน” เข้าไปรับชมคอนเทนต์อีกมากมายของ LAGA ได้ที่